冬季养生

冬季

养生

指南

俗话说民以食为天，冬季养生以食疗为重，冬季养生可以调节体内物质的代谢，有助于促进体内的阳气，为来年的健康打下良好的基础。

一、冬季养生专业知识

养肾饮食

中医认为，冬天在五行为水，在五味为咸，在五色为黑，在五脏为肾。因冬季多吃具有补肾功效的食物，例如：黑芝麻、黑枣、黑木耳、海带、紫菜、莲藕、莲子、山药、栗子、核桃、枸杞等。

进补饮食

冬季进补要根据人的不同体质和食物的属性进行辨证施补。身体非常虚弱的人冬季适合平补，多吃山药、枸杞子等性味平和的食材；而冬季畏寒怕冷的人适合温补，多吃核桃、红枣等温性的食材；而肥胖、发热等人群冬季适合清补，多吃萝卜、大白菜等食材。

一、冬季养生小妙招

多吃水果和蔬菜，多喝水

水果：苹果

俗话说“一天一苹果，医生远离我”，多吃苹果对我们身体有很大帮助，此外苹果中含有各种保湿因子,对皮肤有保湿作用。

水果：猕猴桃

猕猴桃富含维他命C,能抑制皮肤中黑色素的沉着,常吃猕猴桃可以通便、润肠、美白肌肤、淡化面部雀斑及黄褐斑。

水果：木瓜

木瓜富含营养,卡路里低，助消化之余润肺止咳。木瓜性温不寒不燥,多吃可以补充水分,让皮肤光洁柔嫩,去皱抗衰,使面色红润。

蔬菜：包心菜

包心菜的维生素C含量是西红柿的3.5倍，钙的含量是黄瓜的2倍。包心菜还含有较多的微量元素，能促进人体物质代谢,十分有利于儿童生长发育。其多量维生素C能增强肌体抗癌能力。

蔬菜：豆芽菜

黄豆、绿豆中含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物,以及钠、磷、铁、钙等人体必需的饮食微量元素。豆生芽后，不但能保持原有的物质,而且增加了维生素的含量,有利于消除疲劳。

蔬菜：小白菜

中医认为,小白菜养胃和中，味苦微寒，通畅利胃。小白菜富含维生素c和钙质，还含铁、磷、胡萝卜素和b族维生素等。