睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋，是无数人的梦想，但是结果是起得比鸡早，睡得比狗晚，干的比牛多，吃的比鸡少，这还不是最惨的，最惨的就是累的要死，但就是睡不着！

失眠是指病人对睡眠时间或睡眠质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。患者主诉睡不着，表现为入睡困难，中途醒转或早醒。在社会节奏加快及竞争加剧的今天，失眠已经成为一种十分普遍的现象。失眠症发生率非常高，尤其在老年人、妇女喝白领中多见。

失眠大致有四种表现形式：

1、入睡困难。上床后头脑越来越清醒，往事像放电影一样在脑海呈现，这多见于情绪紧张焦虑，或者上床后并未想什么，但闭着眼睛就是睡不着，这多为习惯性失眠。

2、早醒。上床后容易入睡，但很早醒来，多见于老年人或心情抑郁的人。

3、睡眠浅。入睡后易惊醒，夜间多次醒来，自觉似睡非睡，醒后不解困，多见于躯体不适的人。

4、睡眠节律被打乱，见于时差反应。夜间工作倒班者。

失眠看似不是什么大病，很多人以为白天也照常工作不会有什么大问题，其实不然。失眠对我们来说好像只是一个小症状，过段时间可能就好了，而失眠往往会伴随很长时间，稍不注意将是几个月，长时间睡眠不稳定带给身体的危害是极多的。

长期失眠的危害：

1、记忆力减退，头痛，影响工作、学习和生活。失眠会使人记忆力下降，精力不足，从而导致工作效率低，还会使人变得焦虑、容易发脾气，影响正常生活。

2、失眠会导致身体免疫力衰减，而身体免疫力能够帮助人们有效预防疾病，免疫力良好的人在生活中能够避免很多的病症，反之免疫力很差的人却容易被疾病侵蚀，而失眠会导致免疫力出现衰减，增加疾病出现的几率。

3、长期失眠会导致脂肪和糖代谢紊乱、大脑皮质功能紊乱及自主神经功能失调，可能引发静息状态下动脉收缩压或舒张压增高，进而导致高血压。当血压持续升高时会加重左心室的负担，导致心肌肥厚，出现心悸、呼吸困难等心脏衰竭的症状。

夏季抑郁失眠吃什么食物好？

1、桂圆牛肉汤

材料：牛肉克，豌豆苗20克，黄芪10克，桂圆肉20克，盐3克，白酒2克。

做法：将牛肉切片，加水克同煮，候滚，撤去泡沫及油。加入黄芪及龙眼肉（桂圆），煮至水余下约克为止，下酒，盐调味，再加入豆苗，滚熟即成。

功效：此汤补心安神，益智增力。桂圆牛肉汤以牛肉补气健脾为主料，配以黄芪，桂圆肉更增强其功效，既可益心气，又能补脾气，是益智增力的理想保健汤，适合用脑过度的人日常服食。

2、桑葚枸杞酒

食材：桑葚克、高度白酒2斤、老冰糖50克、枸杞5克。

做法：准备好新鲜的桑葚，把老冰糖敲碎；一层桑葚一层冰糖，最后可以撒一把枸杞；倒入白酒，白酒要漫过食材，但记得要给瓶子里留一些空间，不要太满，桑葚发酵的时候会有一些气体溢出；放在阴凉处保存。

功效：此酒疏肝安神，对于因为情绪不佳，肝气不舒引起的失眠特别有效。

３、木瓜银耳糖水

原料：木瓜克，水发银耳克，冰糖适量。

做法：水发银耳摘成小碎片放入锅中，木瓜去外皮，剖为两半，去掉中间的瓤，切成小块，放入锅中，倒入水加入冰糖，盖上盖子，煲15分钟即可食用。

作用：银耳有滋补生津，润肺养胃，补肺益气功效，经常吃银耳，能使人的新陈代谢增强，血液循环旺盛，各个组织器官的功能得到有利的改善，失眠症可以食用银耳，有利于滋补生津，促成新陈代谢。

失眠人士生活中应注意：

1、饮食方面须注意。早餐不宜过饱，可使白天少打嗑睡。而晚上睡前吃点点心，有助于睡眠，但不宜吃得过饱。

2、建议在睡觉前1-2个小时泡澡，泡澡可以放松肌肉、升高体温，这样睡觉时体温刚好下降，带来浓浓睡意。

３、选择合适的睡眠姿式。向右侧卧，右腿在下曲屈，左腿在上伸直。这个姿势颇有讲究，称为“卧龙势”，认为可固肾保元、养心安神。

4、注意精神调摄，喜怒有节，心情愉快。每日应有适当活动，增强体质，可做气功、太极拳等。平日注意生活规律，按时作息。

5、卧室要保证温、湿度相对稳定，湿度以60%左右为宜，室温一般以20℃为佳。卧室内还要清洁优雅而利于入眠。

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