娱乐圈明星们又瘦又美，是怎么办到啊？

之前我们有聊到为拍戏，明星会采用节食而暴瘦。但这样方法，他们也奉劝大家最好不要采纳，毕竟有损健康的做法还是要慎重。

很多有减肥经历的朋友，会有体会说，人瘦了，面容憔悴，皮肤松弛干燥，头发没有了光泽。要不然就是减肥一停，立马反弹，长得比之前还胖。情绪低落，焦虑，便秘严重。免疫力会下降，内分泌失调胃肠功能紊乱

其实要想瘦身减肥，吃好也是很关键的。

今天我们来聊一聊

怎么吃????

减肥以后是否会反弹，跟我们减肥期间是不是全营养支撑饮食有直接的关系。

如果说是靠水煮菜，靠纯饿，靠节食的方式那么必定会反弹

什么叫好好吃饭？也就是每餐尽量吃的营养均衡。

什么叫营养均衡也会有一个标准。

主食：

肉类少吃猪肉，猪肉脂肪含量高。多食牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾肉，都是非常不错的高蛋白食物。

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蔬菜每天-g，种类可以多一点

水果选择低卡水果（苹果、香蕉、梨、西柚、山楂、樱桃、木瓜、蓝莓、火龙果、草莓、猕猴挑、柠檬、葡萄、菠萝、橙子、枇杷、桃子）

奶制品尽量选用无糖或者低糖、低脂或者脱脂的

蛋类每天必不可少

豆制品不要天天吃，尽量两三天吃一次，最好不加糖

坚果一天一小把，可以当成下午的点心，控制食用量

各种食物需注意烹饪方式，避免摄入过多的糖分、油脂和盐分等等影响减脂

建议：

??规律三餐，每餐7分饱

??少食多餐

??选择健康的脂肪

??控制添加糖的摄入

??适量运动，增加基础代谢

最好的减肥方式对于日常来说，首先最重要的一点就是要保证营养的摄入，不是光靠少吃你就一定能够瘦的，这个就像中医说的，吃啥补啥，其实身体也是一样，你要是想瘦，你的营养一定要够，如果营养不够，比如缺了一些维生素矿物质益生菌，这些都是平常我们不容易发现并且和饱腹感无关的东西，但和我们体重又是息息相关的微量元素，这些和实实在在的脂肪又不一样，少了这些东西，我们是发现不了的，但是少了这些东西，我们再减肥是减不动的，只是一味的少吃，少了这些我们发现不了的微量元素一样是减不动的

减肥并没有像我们大家想象的一样这么痛苦。想着我要怎么样少吃，我要多吃青菜，多吃水果。这一些想法是没有错的。但是你在实际执行的过程中，你会发现，一方面是很难去做到少吃的这一个点，另一方面的话呢，你会发现，少吃一段时间之后，你的身体机能，你的体力开始跟不上了。其实减肥并没有这么痛苦，引起肥胖的原因，大部分都是因为不规律的一个生活方式，饮食习惯导致的。那么你要减肥的话，你只需要调整你的生活方式、饮食习惯、调整你的睡眠，其实对你的瘦身就有非常大的帮助了。除非你是长期肥胖的人群。

减肥之后你就这个不能吃，那个不能吃。这些都是非常错误观念的减肥方式。最重要的保持方法，你要保证所有营养元素在你身体的一个合理的配比。也就是说，正常吃的一些主食，肉类，还有蔬菜、坚果，甚至是水果，其他的一些食物我们都是可以去吃的。

减肥是为了收获一个更健康、苗条的身材，不是为了伤害自己。吃好，才能让你减肥事半功倍。科学营养的餐食搭配。既能降低热量摄入，还能均衡营养，保持身体的代谢水平。

theend

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文字/小薇

排版/小薇