节后综合症

节后综合症是人们在大假之后出现的（特别是春节黄金周和国庆黄金周）各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低等。

小二郎在此特地给大家准备了一份节后7日内快速恢复体能，健康减脂指南。

01

运动篇

左右滑动查看7日运动计划表

健康小贴士

锻炼之前记得先热身，避免受伤。

锻炼之后可以根据自身的状态适当加一些有氧运动，

简单的慢跑就好，可以在自家的跑步机上跑，也可以去楼下小区公园跑。

02

饮食篇

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科学刮油饮食原则

①绿色蔬菜补充纤维

节日期间运动量减少，要特别注意膳食纤维的补充，多吃新鲜的蔬菜，少吃肉。

②清淡食物配粗粮

饮食清淡，主食以谷类粗粮为主，可适量增加玉米、燕麦等，同时多喝粥和汤。

③多喝热水解油腻

多喝热水，加快胃肠道新陈代谢，减轻肉类食物和酒对肝脏的危害。喝茶也可以。

④吃水果平衡消化

吃水果能调整节日里失衡的消化功能，例如橙汁和木瓜。注意不要在饭后立即吃。

--文字参考《人民网》，《生命时报》

即使小二郎为大家做了这份指南，可能很多小伙伴的节后综合症也没有办法缓解，最好的缓解办法大概是

再来一个小长假

当然，小二郎只是跟大家开个玩笑。

年已经进入到收尾的阶段，今年的小长假已经过完，玩归玩，闹归闹，还是建议大家及时调整作息，以最好的状态恢复到正常工作和生活中来。