母乳对宝宝的健康发育起到很大的促进作用，所以在哺乳期间，很多宝妈会尽可能的提高母乳质量，希望自己的乳汁质量更好，对宝宝的发育也会更好，然而还是有部分宝妈在为母乳不足的问题发愁，产后母乳稀少，应该如何调理呢？

育儿主任分享的6道追奶清汤，都是低脂肪、低热量的汤水，宝妈喝了可以促进乳汁分泌，补血养气，增强体质，还不容易发胖，奶水质量变得又多又好，再也不用担心孩子口粮的问题了。

下奶的食物不是鲫鱼，而是它，宝妈若常喝，奶量多，不发胖

1、红豆牛奶小丸子

功效：红豆是能够补血养胃的，小丸子能够促进胃肠消化，喝这个可以增强体质，适合产后母乳稀少、身体虚的宝妈饮用。

食材：红豆，汤圆丸子，纯牛奶，冰糖或红糖

做法：红豆提前浸泡软，汤圆丸子准备好，锅中先把水煮开，加入红豆煮至软糯，然后再次煮开汤水，加入汤圆丸子煮熟，加入牛奶和糖煮一会儿即可。

味道：口感类似于红豆奶茶，加些丸子口感更好，宝妈产后可以多喝些。

2、豆腐丝瓜汤

功效：豆腐和鸡蛋能补充蛋白质，丝瓜可以疏通乳腺，喝这个汤可以起到促进追奶，提升母乳营养的效果。

食材：豆腐，鸡蛋，丝瓜

做法：丝瓜切小块备用，鸡蛋搅拌成蛋液，锅中热油后，放入丝瓜煎熟，加入清水煮开后，放入鸡蛋和豆腐，加些油盐调味即可。

味道：这道汤喝起来口感鲜甜，不油腻，冬天暖身子喝这道汤是很不错的选择。

3、茭白菌菇汤

功效：茭白能促进母乳分泌，菌菇可以补充膳食纤维和矿物质，喝这道汤能够起到促进下奶，补充身体营养的作用。

食材：茭白，菌菇，鸡蛋

做法：茭白洗净切片，菌菇处理干净，鸡蛋弄散成蛋液，锅中热油，把茭白和菌菇放下去翻炒熟，加入清水煮开后，放入蛋液煮开，加入油盐即可。

味道：就像普通的蔬菜汤一样，口感还不错，喝起来是不油腻的。

4、奶香木瓜银耳汤

功效：木瓜能通乳追奶，银耳能益气美颜，喝这道汤可以促进乳腺分泌，促进忏悔恢复，起到美容养颜的作用。

食材：银耳，木瓜，牛奶，冰糖

做法：木瓜切成小块，银耳浸泡软，锅中清水煮开，加入银耳煮至粘稠，加入木瓜和牛奶煮一会儿，加些冰糖调味即可。

味道：喝起来有木瓜的清香，香香甜甜的，宝妈应该都会喜欢喝的。

5、三黑花生汤

功效：黑米可以健脾养胃，黑豆能通乳理气，紫米能驱寒养胃，花生能疏通乳腺，红枣能补血养气，喝这个可以暖身驱寒，追奶通乳。

食材：黑米，黑豆，紫米，花生，红枣，红糖

做法：把食材放入电饭煲中，加入适量清水按下煮粥键，慢熬1小时即可。

味道：喝起来和八宝粥口感相似，喝完身子暖暖的，冬天可以多喝些。

6、豌豆蛋白粉

功效：豌豆在医书《百草养生》中记载，有通乳追奶的作用，无添加的植物蛋白可以促进母乳的分泌，补充优质蛋白，提高母乳的质量，让宝宝吃到更优质的母乳，并且植物蛋白对于产后的恢复是有促进作用的。

食材：牛奶，豌豆粉，燕麦

做法：先把牛奶加热后，加入豌豆粉和燕麦，搅拌均匀即可饮用。

味道：这个有点类似豆浆的口感，味道非常香醇，产后身子虚的宝妈可以多喝些。

这6道冬季下奶清汤，口感好，做法简便，每天都可以换着喝，对母乳质量是有很大帮助的，平时饮食作息要规律，多吸吮，多喝水，保持好的心情，让宝宝吃到质量优质的母乳。