yogafood?每日健康

早餐：水果木瓜拼碗

配料：木瓜1个，哈密瓜1个，西瓜1个，鲜橙1个，香蕉1根，草莓适量，芒果1个，葡萄适量

用具：切菜板，小刀，勺子

制作步骤：

首先将切菜板平放在桌子上，用刀将木瓜切开去掉籽儿放置备用，再哈密瓜切开去掉籽儿，去皮切块放置备用。

将西瓜切开，去皮切块放置备用。将鲜橙切开，切块放置备用。将一根香蕉去皮，切成片放置备用。

将草莓切片放置备用，将芒果去核切成芒果块，放置备用。将葡萄洗干净，放置备用。

将刚才切好的去籽木瓜取一半做碗，将切好的水果均匀地摆在木瓜碗里即可食用。

午餐：营养健康蔬菜三明治

配料：吐司1片，西红柿1个，牛油果1个，红甜椒1个，小胡萝卜适量，黄瓜适量，蒜香沙司少许，蜂蜜芥末少许，生菜适量，土豆片1片。

用具：切菜板，小刀，烤箱，盘子，牙签

制作步骤：

首先取一块吐司切成两半，放入烤箱。选中烤面包模式，时间20分钟。将西红柿洗干净切成片儿，放置备用。

将牛果切开去皮，将果肉切碎放置备用。

取一个红甜椒，去籽切成丝。取一些小胡萝卜。将黄瓜切成条儿放置备用。烤好吐司取出，在吐司上抹上蒜香沙司，在另一片上放上蜂蜜芥末涂抹均匀。在蜂蜜芥末上盖上适量生菜。

放上一片土豆饼，再放上刚才切好的西红柿，再摆上切好的牛油果肉，在另一片上放上少许奶酪片，盖在牛油果肉上将两片土司压实，用牙签贯穿固定土司。

最后将土司装盘，放上切碎的红甜椒、小胡萝卜、黄瓜，即可食用。

晚餐：蔬菜寿司

配料：胡萝卜适量，黄瓜适量，米饭1碗，米醋少许，海苔1份

用具：切菜板，小刀，盘子

制作步骤：

将胡萝卜，黄瓜切成条。在做好的一碗米饭里倒入米醋，充分搅拌。把寿司打卷儿器放在切菜板上，取一份海苔放在寿司打卷器上。

将米饭均匀的涂抹在海苔上，在米饭上放上切好的胡萝卜和黄瓜丝，制作成寿司。将做好的寿司均匀的切开。

装盘，即可食用。

甜点：香蕉哈密瓜冰淇淋

配料：冰冻香蕉段适量，哈密瓜半个

用具：料理机，小勺

制作步骤：

将冰冻的香蕉段适量，放入料理机里打搅拌成泥，约5分钟。

取一个去籽儿的哈密瓜做碗，放入打好的香蕉泥，即可食用。

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