十月怀孕，一朝落地；

宝宝自然成了妈妈的心头肉，都希望我能把所有最好的都献给眼前这个可爱的小家伙；听说母乳对宝宝的健康发育有好处后，母亲基本上也在用母乳喂养宝宝。我想给各位妈妈介绍一些能使奶水充足的食物，并且不会长胖的食物；希望所有的妈妈都喜欢；

1、黄花菜；

黄花菜都凉了，这是一个很常见的口头禅，其实黄花菜本身就有很好的保健养生作用，特别是黄花菜具有清热利尿、解毒止血、通乳下奶等功效，还可以改善失眠、浮肿、身体虚弱等常见症状。作为一种蔬菜，黄花菜更健康，卡路里也是更低，能保持体型并且减少体脂，更好地帮助母乳的形成和维持好的身材，对于各位母亲来说是比较合适的。

、章鱼；

营养丰富，以及各种维生素和蛋白质含量，利尿，催乳，促进母乳的形成，帮助母亲们哺乳喂养。

3、莲藕；

莲藕可以美白，而且卡路里很低，是一种人们会一直吃下去减肥的食物，但很少有人知道，在母乳喂养期间，如果你经常吃莲藕，它也可以起到促进母乳形成的作用，而且还可以帮助保持好身材。

4、大豆；

黄豆炖猪蹄一直被用作的哺乳食品，而黄豆里面的蛋白质和维生素对于母亲们补充营养也是很好的，能更好地帮助产后恢复。

5、木瓜；

木瓜对促进消化和健脾健胃有很好的效果，同时也能促进母乳的形成，帮助哺乳期更好喂养孩子；建议有缺奶症状的母亲多吃木瓜，也可以用木瓜炖汤，也有催乳、健胃的作用。最好炖汤吃，这样可以有最好的效果；

6、丝瓜‘

是常见食材，能够治疗很多疾病特别是乳汁分泌不畅或者乳腺炎症，都能够通过吃丝瓜进行调理，中医一般建议各位妈妈们把丝瓜络放进汤中饮下，这样就能够起到很好的促进母乳形成的效果了。

7、坚果；

坚果一直是不错的零食，它们富含蛋白质和植物脂肪；它们也有助于补充蛋白质的效果，事实上，坚果也有助于母乳形成的作用；但我们也要注意适量，吃太多坚果会引起上火，我们必须去注意；

8、鱼

促进母乳的形成，帮助哺乳期更好的喂养孩子，建议妈妈们多吃鱼，也可以用鱼做汤，也有催乳的效果，最好做汤，以保持最佳效果。

这几类食物就是能够帮助各位妈妈们解决哺乳期母乳不足的情况的食物，而且还不会长胖，希望各位妈妈们喜欢

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