随着年龄的增长，

中老年人的基础代谢率慢慢降低，

身体抵抗力逐渐变差，

在冬季畏寒怕冷是比较常见的现象，

老年人为何会怕冷

该何如保暖呢？

今天我们来分享一下通过日常的饮食进行调理吧！

三种因素造成中老年怕冷！

老人家冬季怕冷，主要有三个原因，一是体内缺铁，二是低血压导致的末梢血液循环不良，三是甲状腺素分泌量降低。

铁在人体内参与含铁血红素的合成，后者能提高血液携氧能力，故缺铁者外周组织的氧供应就会减少，缺氧则组织的能量代谢发生障碍，自然会因产热不足而感到寒冷。

低血压容易引起患者的末梢血液循环不良，如手足等部位的血液供应不足，组织得不到能量代谢所需要的氧气和能源物质，所以使人经常产生寒冷的感觉。除了怕冷外，这个原因还会引发冻疮。

甲状腺素属于内分泌激素，它能加速糖、蛋白质的吸收以及增加脂肪燃烧释放能量的作用，同时还有加快心跳，提升血压，促进血液循环的作用。因而当甲状腺素分泌不足时，老人体内的产热量就会减少，所以会怕冷。

如何让他们温暖过冬？

老年人冬季怕冷是一种普遍的现象，针对不同的原因，护理方法也要有所区别。

缺铁情况

对于因缺铁而怕冷的老人，要注意多补充含铁丰富的食物，如瘦肉、鱼、豆类、芹菜、香菇、黑木耳等。在补充含铁食物的同时，还应多吃些富含维生素C的食物，以便利与身体对铁的吸收。

推荐食谱：西红柿猪肝汤

原料：西红柿半个、猪肝50克，葱花、姜片、醋、儿童酱油适量

做法：

1.猪肝切片，放点醋、儿童酱油用手抓几下，用水冲洗干净。

2.西红柿切片，备用。

3.锅中放底油，油热爆炒姜片，倒入冷水，放入西红柿。

4.等水开后加入猪肝，煮熟后放上葱花。

推荐理由：猪肝是补铁首选食材，西红柿富含维生素C，两者荤素搭配，口感好，补铁快。

甲状腺分泌不足

至于甲状腺素分泌不足的老人，则需要适当补充一些碘，碘参与体内甲状腺素的合成，可以从海带、鱼虾等含碘丰富的食物中获取，以提高御寒能力。

推荐食谱：木瓜带鱼汤

主料：带鱼，克黑木耳（干），一小撮（约15克）排骨，克木瓜：1个（约克），姜：3片，水：5碗

做法

1.木瓜洗净去皮，剖开去籽，切块；

2.黑木耳洗净，用温水泡软，去蒂，撕成大小适中的块状；

3.排骨洗净切块，汆水捞起；

4.带鱼洗净，腹内黑膜一定要刮净，沥干水，切5厘米的块状。热锅放两汤匙油，待油烧至七成热，下带鱼块和姜片，小火煎至两面微黄铲起；

5.煮沸清水，放入所有材料，武火煮20分钟，转文火煲一个半小时，下盐调味即可品尝。

推荐理由：带鱼能够补充人所需的全面营养，滋阴补虚。木瓜自身的营养成分较高，适宜食用。

低血压患者

因低血压而怕冷的老人比较特殊，在医生的指导下使用药物改善是一个比较稳妥的方式。此外，注重脚部保暖也可有效缓解老人冬季怕冷的问题。

推荐食谱：补气血

中医认为，低血压多与先天不足、后天失养、劳倦伤正、失血耗气等有关。平时可多吃山药、苡仁、桂圆、荔枝、枸杞子、栗子、核桃、红枣、人参、黄芪等。

严寒的冬天对老人来说

是一个难熬的季节，

老年人的身体新陈代谢较慢，

抵抗力差。

越是寒冷的季节里，

越是需要精心照顾，

希望各位老人们都能健康长寿，

开开心心地过冬。

也希望各位小伙伴们趁着年轻，

能好好保养一下身体，

可别等到出了状况再来后悔莫及哦！

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