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都说多吃水果身体好，很多人减肥也都选择用水果来代餐。但你想不到的是，很多水果中其实含有过多的糖分，并不适合多吃，甚至有些水果热量其实比肉还要高！

整理了一个水果热量表，一定要给家人和朋友看！

瘦肉的卡路里大约是大卡每克，吃椰子、牛油果、榴莲的能量可是远远超过吃瘦肉！

1、红枣

2、香蕉

香蕉的热量比肉稍微低一点儿，但香蕉中含有丰富的脂肪以及糖分，一只香蕉就相当于你炒菜放的那块肉了，切忌多吃！

不过香蕉营养丰富，可预防多种心脑血管疾病，建议将香蕉与其水果一起拌沙拉，这样既不容易吃多，还可以摄入多样化的营养成分！

3、榴莲

怎样控制自己的“榴莲瘾”？可以把榴莲果肉混合冰块打成榴莲冰，控制好比例，一样有绵软的口感和丰沛的味道，去试着做一下吧！

4、桂圆、荔枝

72大卡（克）=快走10分钟=1/3碗米饭

荔枝果肉中糖的含量高达20%，8个荔枝就有大卡的热量了！且荔枝含有抑制人体产生葡萄糖的毒素次甘氨酸，绝对不能空腹吃大量荔枝！

荔枝性热，吃多了荔枝还非常容易让人上火，桂圆也一样，所以建议荔枝和龙眼可以用水炖一下再吃。

5、椰子

不过椰子中含有丰富的蛋白质、果糖、维生素B1、维生素E、维生素C等，吃椰子对心脑血管和脾胃都有好处。所以，椰汁可以敞开喝，椰肉可就要控制食量了。

6、牛油果

大卡（克）=慢跑20分钟=3两米饭

牛油果又称鳄梨，含有高达20%的不饱和脂肪酸，吃起来有肉类的油脂和口感，一直饱受健身达人的喜爱，也渐渐进入了普通大众的餐桌。

不过牛油果的热量和脂肪太高，一天摄入的牛油果不适宜超过半个。

圣女果、柠檬、西瓜、草莓、菠萝、芒果、桃子、苹果等水果克的卡路里都非常低，特别适合减肥的人当做小零食或者加餐来食用。

圣女果

西瓜

25大卡（克）

西瓜含糖量高似乎已经成为常识了，但实际上西瓜的热量并不高，因为水分占有90%以上。西瓜中还有大量的维生素，有非常强的抗氧化作用，吃一点反而有好处。

不过要注意的是，如果西瓜吃的太多，热量也会积少成多，吃掉半个瓜，等于吃了两碗米饭！

草莓

芒果

苹果

52大卡（克）

苹果是著名的“负能量”水果，苹果中的膳食纤维让肠道蠕动消耗的能量远远大于摄取的能量，升糖指数也非常低，有平稳血糖的作用。

苹果对人体健康非常有好处。研究表明，苹果中含有的膳食纤维和维生素C可以降低肥胖、脂肪肝的发病率。

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