又到了炎炎夏日，吹着空调啃着西瓜是再清凉不过的事儿。

除了西瓜，还有哪些瓜值得一吃呢？

这期吃播，我们营养师团队挑选了6款比较常见的瓜类，分别对它们的糖分、甜度、口感进行了测评，以期评选出最适合减重、血糖高的人群食用的瓜娃子。

本期测评对象：西瓜、特小凤、哈密瓜、木瓜、白金瓜、绿宝香瓜。

测评结果：太长不看精华版

最为推荐：绿宝香瓜、白金瓜，清爽可口，糖分、热量均低，比较适合低糖友以及想减肥的朋友。

最不推荐：哈密瓜，水分较少，含糖量、热量以及升糖指数都不低，甚至比西瓜还要高，所以，要尽量控制吃的量哦！

吃多少：每天可以-克，血糖高的人可以分两次食用。如果有条件，建议监测吃瓜前后血糖，找出自己的血糖变化规律，知道适合自己吃的量以及品种才是最佳做法。

吃瓜时间：放在上午或者下午加餐，距离正餐2小时之后，这样有助于避免影响正餐以及血糖。

特别说明：由于受果实的成熟度、不同品种、糖度计的精确度等影响，结果可能会与实际有所出入，所以本次测评结果仅作为参考。

测评详细过程

体积都挺可观，差不多能有小碗一碗的样子，简直幸福感爆棚啊！

将测评瓜类捣碎成汁，使用糖度计测量其糖度。

注：含糖量数据来源于《中国食物成分表》

测评中发现，糖度计测量的结果与《中国食物成分表》中的含糖（碳水化合物）量有些小出入，考虑与果实的成熟度、不同品种、糖度计的精确度等相关。

但是，综合看下来发现：

含糖量最低的为绿宝香瓜，含糖量较高的为木瓜和哈密瓜，而西瓜却排在了中间。是不是很惊喜、意外？

最后，我们派出了两位试吃人员，对今天的瓜们进行试吃并且进行点评，包括甜度及口感进行打分跟口感描述。

经过多轮试吃后，两位测评人员肚子鼓成球，最终给出了如下结果：

本期冠军：绿宝香瓜

香瓜宝宝以清爽可口的口感、翠绿无暇的颜值，以及低糖分、低热量的诸多优势，荣获本期瓜王之称！！

另外，喜欢西瓜的朋友也可以稍微松一口气了，因为只要控制好量（-克），它对你的血糖影响并没有想象中那么可怕哦~~

好个奇：不同品种西瓜，热量有差别吗？

有，但是不大，克的热量基本在30±4大卡左右。在目前品种中，郑州3号平均热量最低，克热量大卡，京欣1号热量最高，克热量为34大卡。

最后，吃瓜的小伙伴有没有什么吃瓜经验要跟我们分享的？快来评论区写下你的留言吧~~~

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