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请大家跟我一起看看本周的食谱吧！

（年12月13日—年12月17日）

周一（.12.13）

早餐：养胃蔬菜粥、五香鹌鹑蛋

早点：火龙果、葡萄干

午餐：白米饭、京酱肉丝、大白菜炖粉条、豆腐西红柿瘦肉汤

午点：紫菜瘦肉排骨面

周二（.12.14）

早餐：猪杂枸杞叶汤米粉

早点：苹果、桔子

午餐：红枣饭、番茄鸡蛋炒肉、肉沫香葱豆腐、木瓜花生骨头汤

午点：花生营养豆浆、香葱肉卷包

周三（.12.15）

早餐：花生排骨粥、香甜玉米块

早点：雪梨、潘石榴

午餐：海苔饭、土豆焖红烧肉、玲珑小炒、大骨白萝卜黄豆汤

午点：三色蔬菜汤米粉

周四（.12.16）

早餐：西红柿瘦肉排骨面

早点：苹果、皇帝柑

午餐：小米饭、香菇木耳蒸滑鸡、肉沫炒菜心、清补凉骨头汤

午点：番薯芋头糖水、提子松糕

周五（.12.17）

早餐：淮山小米瘦肉粥、香甜红薯块

早点：雪梨、葡萄酒

午餐：扬州炒饭、茶树菇花生骨头汤

午点：牛奶、南瓜小馒头

今日推荐

橙子的营养价值

橙子含有丰富的营养成分，维生素C，β-胡萝卜素，柠檬酸，维生素A,维生素B族，烯类，醇类，醛类等物质。此外橙子还有镁，锌，钙，铁，磷，钾等矿物质元素和无机盐，纤维素和果胶。

1.消食去油腻

生津止渴、开胃下气的功效。正常人饭后食橙子或饮橙汁，有解油腻、消积食、止渴、醒酒的作用。

2.预防富贵病

增加机体抵抗力，增加毛细血管的弹性，降低血中胆固醇。高血脂症、高血压、动脉硬化者常食橙子有益。每天喝3杯橙汁可以增加体内高密度脂蛋白(HDL)的含量，从而降低患心脏病的可能性。

3.清肠

促进肠道蠕动，有利于清肠通便，排除体内有害物质。

4.治疗咳嗽感冒

止咳化痰功效胜过陈皮，是治疗感冒咳嗽、食欲不振、胸腹胀痛的良药。

5.防癌

橙子能清除体内对健康有害的自由基，抑制肿瘤细胞的生长。

6.少得胆结石

橙皮中所含有的果胶也可以促进食物通过胃肠道，使胆固醇更快地随粪便排出体外，以减少胆固醇的吸收。得了胆结石的人，除了吃橙子外，用橙皮泡水喝，也能起到不错的治疗效果。

7.缓解女性压力

橙子发出的气味有利于缓解，人们的心理压力，但仅有助于女性克服紧张情绪，对男性的作用却不大。

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