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大雪，是二十四节气中的第21个节气，也是冬季的第三个节气。大雪，斗指癸，太阳到达黄经度，交节时间为每年公历12月6—8日。

yíng

营

yǎng

养

shí

食

gē

谱

饮食

均衡的饮食应包括奶类、肉类、蔬菜水果和五谷等四大类。奶类含钙、蛋白质等，可强健骨骼和牙齿；肉类、家禽、水产类、蛋类、豆及豆制品等，含丰富的蛋白质，可促进人体新陈代谢，增强抵抗力；蔬菜、水果类含丰富的矿物质、维生素和纤维素，增强人体抵抗力；米、面等谷物主要含淀粉，即糖类物质主要为人体提供热能，满足日常活动所需。

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周一

早餐：炒面，冬菇瘦肉青菜汤

早点：无籽红提，核桃仁

午餐：白米饭，腐竹焖牛腩，肉丝小白菜，老鸭莲藕章鱼汤

下午茶：牛奶，蛋挞

周二

早餐：瑶柱瘦肉粥，鸡蛋

早点：香梨，腰果

午餐：杂粮饭，香菇炖排骨，蒜香生菜，鸡脚猪骨花生汤

下午茶：酸奶，糯米烧麦

周三

早餐：瘦肉猪肝汤米粉

早点：奇异果，红枣

午餐：白米饭，蜜汁叉烧，上肉炒甜麦菜，奶白鲫鱼萝卜汤

下午茶：牛奶，蒸玉米

周四

早餐：番茄肉酱通心粉

早点：千禧圣女果，杏仁

午餐：红豆饭，板粟焖鸡，肉丝上海青，胡萝卜玉米猪骨汤

下午茶：牛奶，奶黄包

周五

早餐：咸猪骨菜干粥，芝麻馒头

早点：甜橙，蔓越莓干，美乐多

午餐：西兰花肉粒炒饭，杂菌肉丸汤

下午茶：木瓜银耳糖水

图片：源于网络