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食

谱

合理的营养是学生发展的基础，而均衡的膳食是摄取营养的唯一途径。学生生长发育阶段，需要足量营养的摄入，我们根据6-12岁孩子每日各种营养素的需要量，再结合季节特点，选择八大类食物，安排好孩子容易缺乏的营养素：维生素A、胡萝卜素、钙等的供应；干稀、荤素、粗细、甜咸合理搭配，让孩子们在黄金时期健康成长！

星期一食谱

1-3年级

早　餐：红豆面包、鸡蛋、蚝油三丝汤面、红萝卜玉米粒粥、番薯

午　餐：卤香鸡翅根、西芹红萝卜沙葛肉粒、土豆三丝、盐水菜心、淮山玉米红萝卜骨汤、香蕉

晚餐：啤酒鸭、佛手瓜炒肉丝、蒸滑蛋、小白菜、紫菜肉丝汤

宵夜：提子面包、卡士奶

4-6年级

早　餐：椰汁面包、莲蓉卷蒸包、鸡蛋、红萝卜鱼蛋肉丝汤面、红萝卜玉米粒粥

课间餐：肠仔面包、纯牛奶

午　餐：香菇马蹄肉球、咖喱土豆鸡、玉米红萝卜炒蛋、甜麦菜、淮山玉米红萝卜骨汤、香蕉

晚餐：五香鸭肉、冬瓜焖鱼蛋、青瓜炒火腿、小白菜、紫菜肉丝汤

宵夜：提子面包、卡士奶

星期二食谱

1-3年级

早　餐：椰汁面包、玉米条、三丝鸡蛋炒米粉、小麦肉丝粥、干蒸

午　餐：香菇焖鸡肉、客家豆腐、咖喱土豆牛肉、苦麦菜、冬瓜薏米茯苓骨头汤、哈密瓜

晚餐：蚝油烩肉片、青瓜炒火腿、番茄炒蛋、大白菜、木瓜雪耳糖水

宵夜：豆沙面包、卡士奶

4-6年级

早　餐：披萨面包、南瓜饼、玉米条、红萝卜鱼蛋肉丝米粉、窝蛋牛肉粥

课间餐：纸杯蛋糕、纯牛奶

午　餐：红烧鸡、番茄煮牛肉、土豆丝肉丝、油麦菜、冬瓜薏米茯苓骨头汤、哈密瓜

晚餐：盐焗鸡翅膀、蒸滑蛋、莴笋肉炒肉片、椰菜、木瓜枸杞雪耳糖水

宵夜：豆沙面包、卡士奶

星期三食谱

1-3年级

早　餐：绿茶蛋糕、红豆糕、红萝卜鸡蛋肉丝炒面、鲜淮山肉丝粥、鸡蛋

午　餐：花生焖排骨、豆角炒肉片、蒸水蛋、白菜仔、绿豆沙糖水、火龙果

晚餐：黑椒猪扒、肉末蒸南瓜、莴笋肉三丝、白灼生菜、薯仔小麦瘦肉汤

宵夜：椰汁面包、卡士奶

4-6年级

早　餐：酥皮面包、可可蛋糕、红心番薯、三丝鸡蛋炒面、红腰豆肉丝粥

课间餐：红豆马蹄盏、纯牛奶

午　餐：黑椒猪扒、麻婆豆腐、五丁肉粒、大白菜、绿豆沙糖水、火龙果

晚餐：香菇木耳蒸鸡肉、番茄煮肉丝、红烧肉末茄瓜、春芥菜、薯仔小麦瘦肉汤

宵夜：椰汁面包、卡士奶

星期四食谱

1-3年级

早　餐：香葱法式面包、番薯、番茄鱼蛋三丝螺丝粉、花生烧骨粥、鸡蛋

午　餐：香菇马蹄肉饼、红烧肉末茄瓜、青瓜玉米火腿粒、油麦菜、莲藕花生肉骨汤、西瓜

晚餐：咖喱鱼蛋、番茄煮牛肉、冬瓜焖鸭肉、椰菜、番茄蛋花汤

宵夜：花生蒸糖包、卡士奶

4-6年级

早　餐：奶黄面包、红萝卜小馒头、鸡蛋、番茄鱼蛋肉丝通心粉、八宝粥

课间餐：椰蓉面包、纯牛奶

午　餐：爽滑肉丸、青瓜炒蛋、三丝芽菜、苦麦菜、莲藕花生肉骨汤、西瓜

晚餐：花生焖排骨、蒸滑蛋、冬瓜焖鸡肉、白菜仔、番茄蛋花汤

宵夜：花生蒸糖包、卡士奶

星期五食谱

1-3年级

早　餐：肠仔面包、玉米条、鸡蛋、红萝卜、肉丝炒米粉、皮蛋瘦肉粥

午　餐：酱香鸡腿、豆角粒炒蛋、萝卜豆腐焖鱼青丸、蒜蓉菜心、佛手瓜眉豆猪骨汤、圣女果

晚餐：蚝油自制肉丸、菇丝家乡豆腐、莴笋炒肉片、大白菜、番茄肉丝蛋花汤

宵夜：核桃酥、卡士奶

4-6年级

早　餐：肠仔面包、五香芋头糕、鸡蛋、玉米条、红萝卜肉丝炒米粉、皮蛋瘦肉粥

课间餐：椰蓉面包、纯牛奶

午　餐：豉汁蒸排骨、白灼虾、五彩肉丁、蒜蓉菜心、佛手瓜眉豆猪骨汤、圣女果

晚餐：虫草花蒸鸡、佛手瓜炒肉丝、五香卤蛋、大白菜、番茄肉丝蛋花汤

宵夜：蛋糕、卡士奶

星期六食谱

1-3年级

早　餐：豆蓉面包巻、饺子、蛋糕、番薯小米粥

午　餐：猪扒、玉米红萝卜炒鸡蛋、番茄煮肉丝、菜心、海带黄豆猪骨汤、冬枣

4-6年级

早　餐：芝麻面包、奶黄蒸包、红心番薯、三丝蒸米粉、小米粥

午　餐：麦乐鸡块、冬菇肉丝焖豆腐卜、咖喱土豆鱼蛋、菜心、海带黄豆猪骨汤、冬枣

学校从食材的选购，到清洗，到烹调，每一位在这里工作的叔叔阿姨，都尽心尽力，把所有的佛外学生当成自己的宝贝，用心制作每一道工序，只为孩子们能吃到美味可口的饭菜，健康茁壮的成长！

-版权申明-

（以上图片仅供参考，本学校拥有最终解释权）

审核：梁燕丽

编辑：陶嘉敏

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